Nghi thức buổi tối 30 phút này sẽ giúp bạn khuấy động cuộc sống

Đi ngủ không căng thẳng để bạn có thể bắt đầu vào ngày hôm sau.

Sau một ngày bận rộn, nó rất khó khăn để thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon lành. Quá thường xuyên tôi thấy mình làm việc đến khuya. Và đôi khi tôi có thể thấy mình đọc hoặc xem một chương trình truyền hình.

Và khi bạn chuẩn bị đi ngủ, bạn có thể về. Tâm trí bạn đang náo nhiệt với những suy nghĩ bạn không muốn tại thời điểm đó trong ngày.

Nó không có gì bí mật rằng rất nhiều người gặp khó khăn khi ngủ. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, 45% người Mỹ nói rằng giấc ngủ kém hoặc không đủ ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ ít nhất một lần trong bảy ngày qua.

Tại sao buổi tối rất quan trọng? Chà, bạn có thể có một nghi thức buổi sáng hoàn hảo, lịch được lên kế hoạch đầy đủ và ý định nghiền nát ngày của bạn, nhưng nếu bạn thiếu năng lượng, bạn sẽ không làm gì hiệu quả.

Trong sáu tháng qua, tôi đã thử nghiệm rất nhiều với các nghi lễ buổi tối và buổi sáng. Những gì tôi đã tìm thấy là một nghi thức buổi sáng rất dễ thực hiện trong cuộc sống của bạn.

Nhưng họ cũng dễ bỏ việc. Khi chúng ta thức dậy mệt mỏi, chúng ta thường rơi vào thói quen, không hữu ích.

Kết quả cuối cùng? Bạn thua và cuộc sống chiến thắng. Bạn cuối cùng không tập trung, mất kiểm soát, kích động, và chỉ không hài lòng về tổng thể.

Đó là lý do tại sao tôi đã tạo ra một nghi thức buổi tối giúp tôi sẵn sàng cho một số phần còn lại xứng đáng. Chúng ta đều biết điều đó: Ngủ đủ 7 giờ 9 phút. Nhưng cuộc sống thường xuyên cản trở và chúng tôi không theo đuổi lẽ thường.

Nhưng với nghi thức buổi tối tiếp theo, tôi đã tìm thấy một cách tốt để mang lại sự nhất quán hơn vào buổi tối của tôi, và do đó, cuộc sống của tôi.

Từ phút 0 đến phút 10: Đóng ngày

Mỗi tối tôi dành 10 phút để viết nhật ký về ngày của mình. Trong một vài câu, tôi viết về những gì tôi đã hoàn thành, những gì tôi đã học được và bất cứ điều gì mà Liêng đáng ghi nhớ.

Bài tập đơn giản đó giúp tôi:

  1. Hãy nhớ những gì tôi đã làm (nghe có vẻ ngu ngốc, nhưng chúng tôi quên hầu hết những gì chúng tôi làm).
  2. Xem lại tiến trình của tôi và xem liệu tôi có làm tất cả những việc tôi nên làm hay không (như đọc sách, làm việc, dành thời gian cho gia đình, viết lách, nói chuyện với những người tôi làm việc cùng).

Tôi đã học bài tập này từ Jim Rohn. Anh ta nói:

Vào cuối mỗi ngày, bạn nên phát lại các đoạn băng biểu diễn của mình. Các kết quả sẽ hoan nghênh bạn hoặc ủng hộ bạn.

Nó rất đơn giản: Đóng một ngày trước khi bạn bắt đầu một ngày mới. Ngoài ra, đóng cửa mỗi tuần trước khi bạn bắt đầu một tuần mới. Tương tự cho mỗi tháng, và mỗi năm.

Nghe có vẻ đơn giản phải không? Nó có một trong những ý tưởng đơn giản mà có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của bạn.

Từ phút 10 đến phút 20: Xem lại ngày mai Lịch Lịch

Đây là điều cần thiết. Khi bạn thức dậy, bạn muốn biết chính xác ngày của bạn là gì. Bạn có bất kỳ cuộc họp hoặc cuộc gọi quan trọng? Thời hạn, có thể? Bạn phải làm gì?

Khi nào bạn làm việc Bạn có bất kỳ mục nhấn trong chương trình nghị sự của bạn? Khi nào bạn đối phó với họ?

Bài tập đơn giản này lấy đi gần như tất cả những căng thẳng và lo lắng mà tôi có.

Hầu hết sự lo lắng đến từ những vấn đề chưa được giải quyết. Và thông thường, chúng tôi lo lắng về những vấn đề không có thật. Nhưng khi bạn nói với chính mình: Tôi sẽ giải quyết vấn đề X từ 10 giờ sáng đến 11 giờ sáng, bạn có thể thư giãn.

Ngoài ra, không có gì bạn có thể làm vào buổi tối. Chỉ cần đi ngủ, đã. Để lại vấn đề giải quyết cho ngày mai khi bộ não của bạn tươi.

Từ phút 20 đến phút 25: Chuẩn bị trang phục

Cạn ơi, bạn thật vô ích. Không Không, tôi không muốn căng thẳng một cách không cần thiết. Hãy nhìn xem, bộ não của bạn là một cơ bắp. Và sau một số quyết định nhất định, não của bạn hết nước. Và điều đó có nghĩa là chất lượng của các quyết định của bạn sẽ giảm.

Điều đó gọi là Quyết định mệt mỏi. Nhưng tôi không lo lắng về điều đó vào buổi tối vì tôi đã đi ngủ để bộ não có thể nạp lại năng lượng. Một vài quyết định thêm đã thắng tổn thương. Tuy nhiên, vài quyết định bổ sung đó sẽ làm giảm năng suất của bạn nếu bạn nghĩ về trang phục vào buổi sáng.

Vậy tại sao không chuẩn bị trang phục để bạn không phải sử dụng trí tuệ quý giá vào buổi sáng?

Tại sao don don Bạn mặc đồ giống nhau mỗi ngày?

Tôi không có Steve Jobs.

Từ phút 25 đến phút 30: Hình dung

Bởi vì tôi đã đi qua lịch của mình trước đó, tôi biết ngày của tôi sẽ như thế nào. Tiếp theo: Hình dung chi tiết vào ngày hôm sau.

Charles Duhigg nói về bài tập này trong cuốn sách mới Smarter Faster Better của mình. Duhigg viết về cách những người làm việc hiệu quả nhất hình dung về ngày của họ với tính cụ thể hơn so với phần còn lại của chúng ta.

Tôi thích tập thể dục này vào buổi tối vì khi tôi thức dậy vào buổi sáng, tôi vẫn còn nhớ những gì tôi đã hình dung.

Kết quả là: KHÔNG CÓ THÊM báo lại.

Bạn đã thắng tin rằng tôi sẽ nhấn nút báo lại trong quá khứ. Trên thực tế, tôi sẽ báo lại thường xuyên đến mức báo thức trên điện thoại của tôi sẽ bỏ cuộc. Những người theo dõi khó tính biết những gì tôi nói về. Nhấn snooze thường xuyên và bạn thắng.

Mặt trái là sự thật. Báo lại là dành cho kẻ thua cuộc.

Nhưng tôi không thua nữa vì nghi thức buổi tối kéo dài 30 phút này. Kết quả là, tôi đi ngủ mà không bị căng thẳng, và tôi thức dậy với sự tập trung: Tôi biết chính xác những gì tôi phải làm để biến một ngày thành công.

Và đó là những gì tôi muốn đạt được với nghi thức này. 30 phút buổi tối của bạn có vẻ như là một ROI khá tốt nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống của mình.

Vì vậy, hãy thử tối nay và tìm ra cho chính mình. Nhưng don rất ngạc nhiên nếu bạn thức dậy vào sáng mai sẵn sàng để đá vào mông.

Ban đầu được đăng trên dariusforoux.com.