https://unStation.com/?photo=vrqa96bolAc

Hầu hết các chiến lược cải thiện bản thân và các can thiệp tâm lý tìm kiếm sự tiến bộ gia tăng.

Trở nên tốt hơn một chút

Và mặc dù cách tiếp cận này, đặc biệt là trong một thời gian dài, sẽ mang lại kết quả, có những cách tiếp cận tốt hơn để thay đổi.

Trên thực tế, từ góc độ hệ thống, bạn có thể thay đổi một phần mà không đồng thời thay đổi toàn bộ. Nếu bạn không thay đổi toàn bộ hệ thống, bạn đã thắng được khả năng phá vỡ các chu kỳ hành vi không lành mạnh.

Không thúc đẩy một môi trường tạo điều kiện và hỗ trợ cho những thay đổi mong muốn của bạn, bạn sẽ liên tục xung đột với môi trường của mình. Bạn sẽ được yêu cầu sử dụng liều lượng cao ý chí, mà như đã quá căng thẳng, là một nguồn lực hạn chế. Căng thẳng ý chí của bạn, ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn, và bạn sẽ thấy mình tham gia một cách bốc đồng vào sự vô lý mâu thuẫn với mục tiêu.

Có thực sự có một cách khác để cải thiện bản thân?

Tất nhiên là có. Và bạn đã trải nghiệm nó. Có lẽ không có ý thức. Nhưng bất kỳ thay đổi vĩnh viễn nào bạn thực hiện đều được thực hiện ngay lập tức.

Vào lúc này hay lúc khác, bạn đã vượt qua một điểm mà tại đó bạn đã rút lại. Một điểm khi bạn quyết định là đủ. Đó có thể là những người đá dưới đáy đất đá - hoặc khoảnh khắc hậu quả của hành động của bạn trở thành hiện thực với bạn.

Trong đó có bí mật để thay đổi hành vi ngay lập tức: hiểu và cảm nhận sức nặng của hậu quả của hành vi của bạn.

Hình ảnh đứa trẻ chạm vào bếp nóng. Hậu quả được đưa đến sự chú ý đầy đủ. Do đó, thay đổi hành vi ngay lập tức.

Thách thức với hầu hết các hành vi của chúng tôi là chúng tôi ngay lập tức cảm thấy sức nặng của hậu quả. Đôi khi phải mất nhiều năm để trải nghiệm đầy đủ các hậu quả, ngay cả khi các lựa chọn của chúng ta đã tác động tiêu cực đến bản thân và những người khác.

Nếu bạn bị béo ngay khi ăn kem, có lẽ bạn sẽ không ăn nó.

Nếu bạn bị ung thư phổi ngay khi bạn hút một điếu thuốc, có lẽ bạn sẽ không hút nó.

Nếu giấc mơ của bạn tan vỡ ngay khi bạn cuộn nguồn cấp tin tức trên Facebook của mình, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy ớn lạnh trên Facebook.

Nếu cuộc hôn nhân của bạn kết thúc khoảnh khắc bạn giải trí những suy nghĩ khủng khiếp về người bạn đời của mình, bạn có thể tìm ra cách biến đổi suy nghĩ của mình.

Tiến sĩ Stephen R. Covey cho biết, chúng tôi kiểm soát hành động của mình, nhưng hậu quả chảy ra từ những hành động đó được kiểm soát bởi các nguyên tắc.

Trí tuệ sau đó, là một sự hiểu biết và áp dụng các nguyên tắc. Khi bạn hiểu các nguyên tắc và làm theo trực giác của mình, bạn có thể nhận ra hậu quả của những điều nhất định mà không cần phải trải nghiệm chúng trực tiếp. Không phải trải nghiệm đầu tay là một điều xấu. Trên thực tế, thất bại chỉ đơn giản là phản hồi, và nó là một trong những con đường chính để tăng trưởng vì hậu quả được cảm nhận, thay vì tránh.

Chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất để sống hết mình

Một lý do khác khiến mọi người không thể tạo ra sự thay đổi cần thiết là điều mà các nhà tâm lý học gọi là thiên kiến ​​bình thường, đó là nơi họ đánh giá thấp khả năng và hậu quả của những thảm họa xảy ra. Nhưng cuộc sống có cách ném bóng cong. Ví dụ, tôi có một người bạn tốt, người anh em vừa mới chết trong một tai nạn kỳ quái. Bạn tôi bị tàn phá nặng nề nhất bởi những gì cô ấy đã làm và tình yêu mà cô ấy bỏ bê để thể hiện với anh trai mình.

Trích lời Morgan Matson, tiểu thuyết gia người Mỹ, Một ngàn khoảnh khắc mà tôi vừa được cho là điều hiển nhiên - chủ yếu là vì tôi đã cho rằng sẽ có thêm một ngàn. những giọt nước mắt rơi trên những ngôi mộ là vì những lời nói không được nói và những việc làm còn sót lại.

Mọi người cho rằng mọi thứ sẽ không như mọi khi. Vì vậy, họ không có sự khẩn cấp để chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Theo đó, hầu hết mọi người không có sự khẩn cấp để sống ở đây và bây giờ.

Chi phí của việc không thực sự sống aren đủ thực sự cho hầu hết mọi người. Do đó, họ biện minh cho việc sống xa bên dưới mong muốn và tiềm năng của họ. Họ chịu đựng ít hơn nhiều so với có thể là người của họ. Đáng buồn thay, hầu hết mọi người chỉ nhận thức được chi phí cơ hội khi nhìn lại.

Sau đó, một cách vững chắc để thay đổi hành vi của bạn là xem xét sâu sắc hậu quả của việc không thay đổi hành vi của bạn.

Theo nhà tâm lý học Julie Norem, mọi người tham gia vào sự bi quan phòng thủ của người Hồi giáo, để có thể hình dung một cách có ý thức về trường hợp xấu nhất. Khi họ làm điều này, họ leo thang lo lắng và chuyển nó thành động lực để sống tốt hơn.

Tương tự, Adam Grant đã giải thích trong cuốn sách Originals của mình:

Sau khi [những người bi quan phòng thủ] coi điều tồi tệ nhất, họ đã cố gắng tránh nó, xem xét mọi chi tiết có liên quan để đảm bảo họ không đâm sập và đốt cháy, cho phép họ cảm nhận được sự kiểm soát.

Tim Ferriss sử dụng một cách tiếp cận tương tự khi xem xét những nỗ lực mới hoặc những quyết định quan trọng - điều mà anh ta gọi là, sự bi quan thực tế của ông. Thay vì xác định mục tiêu của mình, anh ta xác định nỗi sợ hãi của mình - về những chi tiết khó hiểu, những tình huống xấu nhất.

Các chi phí cho sự lựa chọn và hành vi của bạn cần phải rất thực tế với bạn. Có lẽ đây là sự khác biệt lớn nhất giữa những người thực sự sống và những người vừa mới đi qua. Hậu quả (hoặc hậu quả tiềm tàng) của việc không sống với tiềm năng cao nhất của họ là đau đớn hơn bất cứ điều gì có liên quan.

Các chi phí của việc không có mặt với những người thân yêu của bạn cần phải thực sự với bạn.

Các chi phí của việc không lành mạnh cần phải thực sự với bạn.

Không chỉ các chi phí không thay đổi cần phải có thật, mà còn nhận thức rõ ràng về tác động của hành vi hiện tại của bạn đối với bản thân và người khác. Không nghi ngờ gì, hành vi của bạn ảnh hưởng đến người khác. Điều này trở nên rõ ràng đau đớn khi bạn có con. Vào những ngày tôi không tham gia Trò chơi A, tôi có thể thấy điều đó ở những đứa trẻ của mình. Họ có một thời gian khó ngủ hơn vào ban đêm. Họ phản ứng nhiều hơn và tránh né.

Bạn không chỉ làm hỏng cuộc sống của chính mình bằng cách không tạo ra những thay đổi cần thiết, mà bạn còn làm hỏng cuộc sống của những người xung quanh. Đây là một trò đùa. Chịu trách nhiệm cá nhân là chìa khóa.

Hình ảnh tác động tiêu cực của hành vi của bạn là có hiệu quả vì những gì các nhà kinh tế gọi là hiệu ứng ban đầu của Hồi giáo - trong đó mọi người thường sợ mất những gì họ có hơn là kiếm được nhiều hơn. Nó đau tệ hơn để mất hơn cảm thấy tốt để giành chiến thắng. Do đó, tập trung vào hậu quả của việc không hành động, hoặc không thực hiện các thay đổi cần thiết, là một động lực mạnh mẽ hơn những gì có thể đạt được.

Tập trung và trải nghiệm (thậm chí trực quan) hậu quả của hành vi là một công cụ mạnh mẽ để tạo ra sự thay đổi hành vi ngay lập tức.

Có nhiều cách khác nữa.

Thay đổi tùy chọn mặc định

Đơn giản bằng cách thay đổi tùy chọn mặc định của một số lựa chọn là một cách dễ dàng để ngay lập tức thay đổi hành vi. Mọi người thường đưa ra lựa chọn đầu tiên cho họ.

Ví dụ, sau khi quyết định các phòng thí nghiệm máy tính của trường đại học đã lãng phí quá nhiều giấy, Đại học Rutgers chỉ đơn giản thực hiện in hai mặt tùy chọn mặc định trên máy in phòng thí nghiệm của mình.

Hành động nhỏ này đã tiết kiệm 7.391.065 tờ giấy trong học kỳ đầu tiên, tương đương 620 cây cho học kỳ và 1.280 cây cho năm học. Các sinh viên, những người thường xuyên không có sở thích, giờ được yêu cầu chọn thủ công tùy chọn chỉ in một mặt của trang. Tùy chọn để bảo tồn được thực hiện dễ dàng hơn nhiều bằng cách trở thành tùy chọn mặc định.

Tùy chọn hành vi mặc định của bạn là gì?

Hầu hết mọi người, tùy chọn mặc định, ngày nay, là để đánh lạc hướng chính họ. E-mail. Truyền thông xã hội. Vô trí lướt sóng.

Điều gì nếu tùy chọn mặc định của bạn là một cái gì đó khác?

Làm thế nào bạn có thể định hình lại hoàn cảnh của bạn để các tùy chọn tốt hơn là mặc định của bạn?

Trong cuốn sách Chủ nghĩa thiết yếu của Greg McKeown, ông khuyên bạn nên loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết khỏi cuộc sống của bạn để làm những điều cần thiết trở thành vị trí mặc định của bạn. Hầu hết mọi người đều có lựa chọn đúng theo yêu cầu mặc định của họ đối với một yêu cầu khi chỉ cần vài giây xem xét, thì không có câu trả lời nào tốt hơn.

Chịu trách nhiệm cao hơn

Một cách khác để ngay lập tức thay đổi hành vi của bạn là nhận trách nhiệm lớn hơn. Chỉ một hoặc hai tháng sau khi trở thành cha mẹ nuôi, cảm giác cấp bách tràn ngập trái tim tôi. Không còn quyết định nghề nghiệp của tôi chỉ ảnh hưởng đến tôi. Bây giờ tôi đã có ba đứa trẻ để cung cấp cho. Trách nhiệm đó buộc tôi phải hành động mạnh mẽ hướng tới mục tiêu trở thành một nhà văn chuyên nghiệp.

Hầu hết mọi người tránh trách nhiệm. Tuy nhiên, đó có thể là điều họ cần để trở nên tốt hơn. Cảm giác cần thiết, giống như những người khác phụ thuộc vào bạn cung cấp cho bạn một mục đích để thay đổi.

Thay đổi môi trường

Trong cuốn sách Grit của mình, nhà tâm lý học Angela Duckworth kể câu chuyện về việc cố gắng đào tạo cô con gái ba tuổi của mình. Duckworth và chồng cô đã mất nhiều tháng cố gắng dỗ dành và dỗ dành con mình đi vệ sinh, nhưng không có kết quả.

Không lâu sau sinh nhật thứ ba, con gái Duckworth xông tiến từ lớp mẫu giáo này sang lớp khác. Lớp học trước của cô là dành cho trẻ mới biết đi, nơi hầu hết tất cả trẻ em vẫn còn trong tã. Lớp học mới của cô với những đứa trẻ lớn của trẻ, chú chó sói thậm chí còn có một bàn thay đổi.

Theo Duckworth, con gái cô trông có vẻ lo lắng khi lần đầu tiên bước vào lớp học mới. Tuy nhiên, sau ngày đầu tiên đến lớp, cô ấy đã tự hào nói với mẹ rằng cô ấy đã sử dụng bô và rằng cô ấy đã được thực hiện với tã lót. Đào tạo bô đã xảy ra trong một thời điểm duy nhất. Tại sao? Bởi vì khi một đứa trẻ xếp hàng bô với tất cả những đứa trẻ khác, và thấy rằng cô ấy dự kiến ​​sẽ đến lượt mình, cô ấy làm chính xác điều đó. Cô ấy học cách làm những gì cô ấy cần làm.

Câu chuyện này cho thấy rằng chúng ta phù hợp với hành vi của chúng ta với kỳ vọng môi trường của chúng ta.

Nếu bạn có kỳ vọng cao, bạn sẽ thường tăng lên. Bạn có những kỳ vọng thấp, bạn nói chung sẽ rơi vào những điều đó. Kỳ vọng của chúng tôi biến thành một lời tiên tri tự hoàn thành. Và mọi môi trường bạn đang có đều có những kỳ vọng. Hầu hết mọi người thích môi trường và các mối quan hệ với kỳ vọng thấp.

Mọi người không ngừng phát triển có chủ đích canh tác các môi trường buộc họ phải xuất hiện ở cấp độ cao hơn. Họ bao quanh mình với những người mà họ muốn ở đó. Họ có cảm giác tốt như những kẻ mạo danh và là người thành công nhất và ngu ngốc nhất trong phòng.

Phần kết luận

Về mặt hệ thống, khi bạn thay đổi phần, bạn đồng thời thay đổi toàn bộ. Trừ khi toàn bộ thay đổi, những sửa đổi nhỏ có thể sẽ không được duy trì. Vì vậy, để thay đổi bất cứ điều gì, bạn thường phải thay đổi mọi thứ.

Tất cả mọi thứ đã được kết nối.

Nếu sức khỏe của bạn không phải là ưu tiên hàng đầu, bạn nên tin rằng nó ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn ghét công việc của mình, đừng lừa bạn nghĩ rằng phần còn lại của cuộc đời bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Những thay đổi ngay lập tức bạn có thể thực hiện ngay bây giờ? Sự thay đổi đó sẽ ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời bạn như thế nào?

Làm thế nào tôi biến 25.000 đô la thành 374.592 đô la trong chưa đầy 6 tháng

Tôi đã tạo ra một khóa đào tạo miễn phí, sẽ dạy bạn làm thế nào để trở thành đẳng cấp thế giới và thành công ở bất cứ điều gì bạn chọn.

Truy cập vào đào tạo miễn phí tại đây ngay bây giờ!