12 thủ thuật sẽ cải thiện ngay lập tức lòng tự trọng của bạn

Trên xe buýt đi làm, trong khi bạn đi bộ đến Starbucks, khi bạn nằm trên giường, không thể ngủ, anh ấy lẻn vào vai bạn. Con quỷ tự trọng thì thầm tất cả những điều sai trái với bạn - tại sao bạn không đủ tốt, tại sao bạn luôn chậm một bước.

Bạn biết gì? Con quỷ tự trọng đó là một con lừa và bạn không nên lắng nghe anh ta! Dưới đây là 12 thủ thuật để đưa anh ta lên.

1. Xây dựng tôi lên, Buttercup.

Nghe có vẻ nhảm và câm như có thể, nhưng hỗ trợ bản thân bằng lời nói có thể làm rất nhiều để tăng sự tự tin. Lần tới khi bạn lo lắng, hãy nhìn vào gương và nói với chính mình (to) rằng bạn đẹp trai và lạnh lùng như Han Solo (và bạn biết không, có lẽ bạn đã bắn trước, bạn là một con bài hoang dã, bạn).

Hãy biến điều này thành thói quen thường xuyên và bạn sẽ thấy mình an tâm hơn nhiều (ngay cả khi bạn cùng phòng hoặc gia đình nghi ngờ sự tỉnh táo của bạn).

Bạn có Tony này, bạn là người bán dao giỏi nhất bên này của dòng Mason-Dixon. Nhận nó Tony. Được. Nó.

2. Nói KHÔNG với những suy nghĩ tiêu cực.

Tin đồn tiêu cực là một vấn đề đối với nhiều người. Bạn mắc một lỗi nhỏ, và đột nhiên suy nghĩ của bạn trở nên điên cuồng. Tâm trí của bạn nói rằng sai lầm nhỏ có nghĩa là ngu ngốc, vô giá trị của bạn, một vết bẩn trên tấm thảm lông trắng lấp lánh của nhân loại. Nói [chèn sự thô tục của sự lựa chọn] với điều đó có nghĩa là người bạn nhỏ trong đầu bạn.

3. Trị liệu hành vi nhận thức (CBT).

Từ T vẫn còn là điều cấm kỵ trong một số vòng tròn, nhưng thực sự không nên như vậy. Tất cả chúng ta đều có hành lý và lịch sử đã định hình chúng ta là ai hôm nay, theo cả hai cách tốt và xấu. Cuộc sống quá ngắn để mãi mãi bị ách bởi quá khứ không hoàn hảo của bạn (và cha mẹ quá quan trọng). CBT là một hình thức trị liệu tập trung vào việc phá vỡ những suy nghĩ tiêu cực, không lành mạnh (giống như những điều đã thảo luận ở trên). Nó không giống như Frankenstein-esque như nó có vẻ - chỉ cần nói chuyện trị liệu với một số mục tiêu tự khám phá và chánh niệm.

Nhiều bệnh nhân báo cáo thành công lớn với CBT, vì vậy đây chắc chắn là một lựa chọn bạn nên cân nhắc

4. Đi kiểm kê cá nhân.

Lấy một tờ giấy và lập ba danh sách. Bắt đầu ghi lại 10 điểm mạnh của bạn, 10 thành tích của bạn và 10 điều bạn ngưỡng mộ về bản thân. Họ không cần phải quá lớn - một sức mạnh có thể đơn giản như khả năng nấu trứng benedict. Nhắc nhở bản thân tại sao bạn đá.

5. Ngừng so sánh bản thân với người khác.

Aka, đừng vào Facebook. Mặc dù theo kịp với Joneses luôn là một vấn đề, nhưng Facebook đã giúp chúng ta dễ dàng hơn trong việc chống lại những avatar tốt nhất, đẹp nhất và nhân tạo nhất mà các đồng nghiệp của chúng ta chiếu trực tuyến.

Chúng tôi biết rằng mọi người chỉ chia sẻ những bức ảnh gây ghen tị trên Facebook. Bạn thấy các chuyến đi đến Barbados, các thông báo hôn nhân hạnh phúc, các giải thưởng tôn vinh trẻ em và các lễ kỷ niệm khởi nghiệp tích cực. Những gì bạn không thấy là những cuộc ly hôn lộn xộn, những đống hóa đơn không thể trả được, những thanh thiếu niên mắt tròn mắt và toàn bộ những cuộc đấu tranh hàng ngày khác mà chúng ta che chở trước mắt công chúng.

Nếu bạn đã cảm thấy xấu hổ về bản thân, đừng truy cập Facebook. Cứ để đó đi.

6. Hãy tử tế với chính mình.

Thường thì chúng ta khó khăn hơn nhiều so với những người khác. Nếu một đồng nghiệp làm một cú trượt nhỏ, bạn sẽ không bao giờ đánh cược họ (ít nhất là tôi hy vọng là không). Bạn xứng đáng được đối xử như vậy - đừng tự đánh mình. Thay vào đó, hãy đối xử với chính mình với lòng trắc ẩn.

7. Tìm một hệ thống hỗ trợ.

Có những người mà chúng ta có thể tin tưởng và dựa vào có ảnh hưởng rất lớn đến hạnh phúc của chúng ta và kết quả là lòng tự trọng của chúng ta. Bao quanh bạn với những cá nhân khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân.

8. Chăm sóc những điều cơ bản.

Đừng bỏ bê những điều cơ bản khi nói đến lòng tự trọng. Điều này có nghĩa là ăn tốt hơn, tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc, ăn mặc đẹp và chăm sóc vệ sinh cá nhân. Nhìn và cảm thấy tốt về ngoại hình của bạn cũng cải thiện giá trị bản thân bên trong của bạn.

9. Tình nguyện.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian trong ngày của bạn để giúp đỡ người khác có thể làm tăng đáng kể hạnh phúc của bạn. Giúp những người gặp may mắn cho phép bạn nhận ra bạn có nó tốt như thế nào. Bạn cũng sẽ cảm thấy tuyệt vời khi biết rằng bạn có thể giúp một người khác. Chúng tôi là động vật xã hội, mặc dù sử dụng thiết bị di động ám ảnh có thể ngụ ý gì.

10. Đạt được một kỹ năng mới.

Tham gia một lớp học trong một môn học mới có thể rất thú vị và có thể làm tăng sự tự tin của bạn. Kiểm tra các lớp giáo dục người lớn địa phương và xem xét thử tay của bạn trong nấu ăn, chế biến gỗ hoặc vẽ tranh. Bạn không chỉ cảm thấy tuyệt vời khi đạt được một kỹ năng mới, bạn cũng có thể tìm thấy một số người bạn mới. Tôi nghĩ rằng tôi theo dõi Bob Ross tiếp theo.

11. Giết người cầu toàn.

Bạn có thể là một bông tuyết độc đáo, nhưng bạn không hoàn hảo. Trong thực tế - điều này có thể làm bạn ngạc nhiên - không ai là hoàn hảo. Tưởng tượng rằng? Bạn không thể tồn tại và phát triển dưới sức nặng của những kỳ vọng không thực tế. Thay vào đó hãy lấy niềm vui trong những chiến thắng nhỏ.

Trong nhiều năm, tôi đã vật lộn với những gì tôi gọi là phạm vi điện ảnh. Tôi đã tạo ra những kỳ vọng rất mơ mộng về cuộc sống của mình sẽ như thế nào. Cô ấy được cho là có đầy đủ các bữa tiệc và 24 giờ vui vẻ, du lịch đến Jordan được cho là kỳ diệu và hoàn toàn không căng thẳng, và khởi nghiệp của tôi được cho là phát triển với một tốc độ chưa từng thấy và thay đổi ngành công nghiệp mãi mãi. Khi cuộc sống thực chứng tỏ mình kém quyến rũ, tôi sẽ bị nghiền nát.

Kể từ đó, tôi đã mang những kỳ vọng của mình ra khỏi những đám mây, nhưng tôi vẫn thấy mình bước vào phạm vi điện ảnh bây giờ và cảm thấy buồn bã khi cuộc sống của tôi rơi vào hình ảnh lý tưởng của bộ phim bom tấn đó. Chấp nhận cuộc sống của bạn cho những gì nó sẽ làm điều kỳ diệu cho lòng tự trọng và hạnh phúc của bạn.

12. Mặc khải trong những sai lầm của bạn.

Thay vì tự nhai mình vì đã phạm sai lầm, hãy sử dụng chúng như cơ hội học tập. Bạn nghe doanh nhân hết lần này đến lần khác trích dẫn những thất bại là kinh nghiệm học tập có giá trị. Điều tương tự áp dụng cho bạn, doanh nhân hay không. Bây giờ bạn biết những gì không hoạt động, và bạn tốt hơn cho nó.

Khi bạn nghe thấy tiếng lách cách và chế giễu của con quỷ tự trọng, hãy nhớ những lời khuyên này và đặt con nhỏ đó vào vị trí của nó.

Bạn có sử dụng bất kỳ chiến lược tự trọng nào không? Bạn có bất kỳ yêu thích chúng tôi bỏ lỡ? Ở đây chúng có định dạng đồ họa thông tin trực quan:

Hãy là một con kỳ lân trong biển lừa

Nhận các bản hack tăng trưởng tiếp thị và kinh doanh Unicorn tốt nhất của tôi:

  1. Đăng ký để được gửi trực tiếp đến email của bạn

2. Đăng ký nhận tin tức & mẹo tiếp thị Facebook Messenger thường xuyên qua Facebook Messenger.

Thông tin về các Tác giả

Larry Kim là CEO của MobileMonkey - nhà cung cấp Nền tảng tiếp thị Facebook Messenger tốt nhất thế giới. Anh ấy cũng là người sáng lập WordStream.

Bạn có thể kết nối với anh ấy trên Facebook Messenger, Twitter, LinkedIn, Instagram.

Được xuất bản lần đầu trên Inc.com